نصائح رمضانية: أفكار لفطار وسحور مناسب لأيام البريود

في أيام البريود إحنا طبعًا مش صايمين، بس ده مش معناه إن الموضوع سهل. بالعكس، مع التعب والمغص وتقلب المزاج ممكن نلاقي نفسنا بننسى ناكل أو بناكل أي حاجة وخلاص، رغم إن جسمنا في الوقت ده محتاج تغذية أكتر من أي وقت. حاولي تقسمي أكلك على مدار اليوم: وجبة فطار خفيفة ومغذية زي بيض أو زبادي مع فاكهة، غدا فيه بروتين وحديد زي لحمة أو فراخ أو عدس، وسناك فيه مكسرات أو تمر. قللي السكريات التقيلة عشان متزودش الالتهاب أو الإحساس بالإرهاق.

ولو هتاكلي مع العيلة على الفطار، خليه متوازن: ابدئي بشوربة دافية تهدي المعدة، بعدها طبق فيه بروتين وخضار، وبلاش تعتمدي على الحلويات كتعويض عن التعب. جسمك محتاج حديد، سوائل، وأكل حقيقي — حتى لو شهيتك مش أحسن حاجة. اشربي مياه كويس جدًا على مدار اليوم، لأن الجفاف بيزود الصداع والإجهاد.