نصائح رمضانية: أفكار لفطار وسحور مناسب لمرحلة ما قبل الحيض (PMS)

دي مرحلة الـ cravings والمود سويينجز 🙃 طبيعي تحسي نفسك عايزة سكريات أو أكل مريح. حاولي تخلي فطارك فيه نشويات معقدة زي رز أو بطاطس + بروتين زي فراخ أو لحمة + خضار غني بالماغنسيوم زي السبانخ. ده بيساعد يقلل الانتفاخ ويحسن المود.

في السحور اهتمي بحاجة تشبع وتهدي الأعصاب: شوفان بلبن، موز، زبادي، مكسرات. لو نفسك في حلويات، خدي جزء صغير بعد الفطار بدل ما تمنعي نفسك تمامًا. وقللي الملح والمقليات عشان متزودش احتباس السوائل. اشربي مياه كويس جدًا، لأن الانتفاخ ساعات بيبقى سببه قلة شرب.